a ja wam moze dzisiaj fioty pokaże tylk oz komórki to*****owo ja mam dzisiaj przysiad z przodu / martwy ciąg na prostych super seria 5x6 powt z progresją ( tak jest wszedzie ) wyciskanie sztangielek na skosie / wiosłowanie uginanie ze sztangą / wyciskanie francuskei w siadzie 2 tygodnie temu to mi łąpe rozrywało po tejsuperserii tydzien temu [...]
Trening 8-): Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciagu (tric): 25x10 35x10 45x10 Odwrotne prostowanie ramion, czyli podchywt: 20x10 25x10 30x8 Odnosnie treningu: morderczy kondycyjnie trening, martwy lajtowo, to 105kg w 8 i 9 serii nie wazylo nic, juz wiem ze w teecj chwili 150 wciagnalbym jak szmate, zobacyzmy jak bedzie progres rosl. barki i plecy dzisiaj lajtowe [...]
[...] i do tego koledzy mnei namowili na jaranie no i sie zle skonczylo, do domu dotarlem o 6 rano, wstalem o 14, zjadlem spagetti, wypilem xtreme stacka i poszedlem na silke martwy do momentu 135lajcikowo, 135 wyrobione ale byla walka z ostatnimi powt. 145 tez byla walka ale dalem rade, pozniej sie polozylem pod sciana bo bylo mi tak nie dobrze [...]
[...] 15x10 10x10 Szrugsy na sztandze: 60kg x20 60kg x20 60kg x20 Odnosnie treningu: kozacko mi sie dzis cwiczylo, chociaz glowa troce bolala po wczorajszym i slabo pojadlem. martwy pieknie poszedl, 90x8 na bary tez niezle, 40stki tez pieknie, pozniej wszystko [planowo na w miare normlanych ciezarach zbey tehcnika nie kulala, generalnie jestem [...]
Przeczytałem to ale nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Wybrałem GRUPE I bo do takiej się kwalifikuje. Z tego co wyczytałem to w GRUPIE I są 3 CYKLE (tak?) 1. Cykl adaptacji wysiłkowej (Trening ACT i jego modyfikacje) 2. Cykl budowania bazy mięśniowej 3. Cykl budowania bazy mięśniowej CD Znalazłem też takie coś tylko nie wiem czy mam sobie wybrać [...]
[...] 150 piersi z kuraka - 800-900 kcal Po treningu 100 g gainera z mlekiem 400 kcal Ryba po japonsku+ryz 500 kcal no i jeszcze cos o*******e Troche kcal dzis jest Trening: 1. martwy ciag ze shrugsem 10x78kg 10x88kg 8x98kg 8x108kg 4x118kg 2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 12x38kg 10x43kg 10x48kg 8x53kg 7x58kg 3. porecze 12x5 kg 12x10kg [...]
[...] : full osprzęt siłownia Dieta : http://zapodaj.net/97e25e6bbbd67.png.html Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Jest wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40kg, martwy ciąg 40kg, wyciskanie na ławce leżąc 45kg.
w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]
Więc chciałem co nie co zmodyfikować, chociażby 2 ćwiczenia na plecy.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - i tu pytanie - może zostać wyciskanie sztangi sprzed głowy? lubię to ćwiczenie, na siedząco czy tam na stojąco.. biceps - chciałem tutaj robić uginanie rąk ze [...]
17.09.2013r. Trening na siłowni taki sobie, początek przysiady ze sztangą dosyć dobrze szły, wziąłem 60 - 80 kg, po kilka powtórzeń, potem martwy ciąg no i poszedł od razu max 110 kg, ale to dopiero początek.. Po tym czas na podciąganie, jako, że na razie ciężko mi idzie to podciągałem się z nogami na modlitewniku jak najwięcej razy i bum, poszło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło sztanga 4s -martwy ciąg 4s daj na początek - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s tu chyba błąd ? - wiosłowanie na wyciągu [...]
Środa 28.05 Klata + Plecy + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 1 140kg x 1 145kg x 1 147.5kg x 1 2 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 120kg x 5 140kg x 6 Trening właściwy: 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Podciąganie szeroko [...]
[...] nr.10/12 "Do w****ienia jeden krok, jeden jedyny..." Trwał ok. 1h. 1. Martwy ciąg - 6x90; 4x110kg; 3x125kg; 2,3,2,2x145kg Spokojnie i bez problemu. Martwy jak to martwy, magnezji nie używałem 2. Zamiast Skłonów siłowych dałem dociąg z linii kolan - 4x180kg; 3x190kg; 2x200kg; 1x210kg Tu magnezja w każdej serii. Poszło nieźle i to [...]
[...] kiepskie rezultaty ale po 2 latach znacznie lepsze a sporo błędów robiłem. Skup się na zwiększaniu wyniku siłowego w przysiadach, wiosłowaniu, wyciskaniu na płaskiej, martwym ciągu, podciąganiu na drążku i wyciskaniu żołnierskim. W zasadzie mógłbyś robić tylko te ćwiczenia w FBW. Musisz zwiększać ilość kg na tych ćwiczeniach z zachowaniem [...]
[...] - przy kazdych cwiczeniach jedynie biceps barki triceps - nie dokladam zbytnio ciezaru - za to robie wiecej powtorzen Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70 kg, wyciskanie lezac 65-70 max, martwy ciag 45 kg Zdjecia klatki narazie nie dodaje bo nie mam [...]
[...] przemian w staniu na rękach 7/5/5 nie pamietam plan 3x7na str 7.Uginanie hantli młotkowe 3x12 3×12×6 3×12×6 plan 6/6/7 8.brzuch 3 serie x12: vki z piłka/unoszenie prostych/martwy robak/plank boczny /plank/ 15.01 Crossfit w klubie 17.01 Crossfit w klubie Dzisiejszy trening A 03.01/11.01/18.01 Agile8; aktywacje na tyłek 2x20 1.Goblet z gumą [...]
Gainer 2
